Les intervalles de vitesse sont les meilleures
Vous cherchez la séance de course à pied idéale ? Voici une séance d'intervalles qui fonctionne tout aussi bien tout au long de l'année, à l'intérieur comme à l'extérieur.
L'une de nos séances d'entraînement préférées est la séance d'intervalles de vitesse. La course à pied est une forme d'entraînement simple qui convient à tout le monde et qui est le complément idéal du ski à roulettes, du ski de fond et du cyclisme.
Si vous êtes prêt à relever un nouveau défi, que vous vous entraîniez pour une course ou que vous souhaitiez simplement rester en forme, nous avons un entraînement de course à pied pour vous.
Il s'agit d'un entraînement qui stimule votre rythme cardiaque et votre humeur et qui peut être pratiqué sur un tapis roulant ou en plein air.
Entraînement par intervalles - intervalles 45/15
Les intervalles à haute vitesse sont l'une de nos façons préférées de s'entraîner ! C'est un exercice particulièrement intéressant si vous prévoyez de participer à une course, et la séance 45/15 est un excellent moyen d'augmenter votre vitesse.
Les intervalles se composent de 45 secondes de course et de 15 secondes de repos. Vous pouvez courir les intervalles aussi longtemps que vous le souhaitez et si 45/15 devient trop long, passez simplement à 30/30. Vous pouvez toujours jouer avec le nombre d'intervalles et le temps d'exercice, mais voici nos conseils pour réaliser la séance.
Voici comment se déroule la séance
Commencez à courir pendant 45 secondes, par exemple à 12 km/h ou à la vitesse qui vous convient, sur une pente ascendante. Reposez-vous ensuite 15 secondes avant une nouvelle poussée. Faites cela 3 à 6 fois avant de prendre une pause bien méritée de 60 secondes. Poursuivez avec les 3 à 6 étapes suivantes à un rythme de course progressif. Nous vous promettons que cette séance amusante stimulera votre rythme cardiaque et votre humeur, quelle que soit votre forme physique.
Échauffement
Commencez par marcher pendant 5 minutes avec une inclinaison d'environ 5 km/h. Puis courez pendant les 5 minutes suivantes, de préférence avec une légère inclinaison et une vitesse de 8 km/h. Si vous êtes sur un tapis roulant, vous pouvez grimper de 2 %...
Partie principale
Effectuez les intervalles en 12 à 24 étirements :
- 3 à 6 x 45/15 sec. en incluant et en courant progressivement. Un conseil est de commencer en douceur et de courir à son maximum à la fin de la séance.
- 1 min de pause active avec un léger jogging
- 3 à 6 x 45/15 sec. avec inclinaison et course progressive
- 1 min de pause active avec un léger jogging
- 3 à 6 x 45/15 sec de course progressive
- 1 min de pause active avec un léger jogging
- 3 à 6 x 45/15 sec de course où vous maximisez le rythme
- 1 min de pause active avec un léger jogging
